Диета vs Правильное Питание: плюсы и минусы

By on

Стройная фигура уже не просто тенденция, а must-have современной девушки!
Тем более, накануне лета. Все больше девочек задумываются о том, как скинуть пару лишних кг. И как не смешно это выглядит в глазах мужчин, но 90% девушек хотят похудеть, будучи в идеальной форме. И тут постает вопрос, что выбрать: правильное питание (ПП) или диету. Все мы не раз слышали о пользе и эффективности ПП и о вредном последствии диет. Но почему-то большинство все равно прибегает к использованию быстрых способов похудения, надеясь, что негативные последствия их не коснутся. «Девочки одумайтесь и не совершайте глупостей» — скажет та, которая прошла через это всё.

В чем же состоят минусы диет? Первое и самое важное в том, что при диете мы обязаны сильно себя ограничивать и практически голодать. Последствиями могут быть либо анорексия на психологическом фоне из-за переубеждений о том, что еда не нужна, либо же срывы, которые хорошо, если просто вернут, а в большинстве случаев и прибавят несколько кг. К тому же, происходит замедление обмена веществ, пища дольше задерживается в организме и начинает гнить. Вторым фактом является нехватка всех нужных витаминов и микроэлементов организмом. Авитаминоз может привести к: ломким ногтям, выпадению волосы, шелушению кожи, появлению сыпи. И даже если удастся похудеть при помощи жесткой диеты, то все равно после окончания диеты, дабы не набрать килограммы обратно, нужно соблюдать пп.

shutterstock_1342681

Цель же правильного питания состоит в улучшении обмена веществ, в результате чего тереться вес. В процессе всего наш организм получает все необходимые элементы, а соответственно улучшается состояние ногтей и волос, цвет и состояние кожи. Конечно, результат будет минимум через месяц, но гарантирован и останется на долгое время.

Суть ПП в том, что бы потреблять необходимое количество белков, жиров, углеводов, калорий и витаминов для насыщения организма, не переедая, придерживаясь режима и правил питания.

За день должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. День начинаем со сложных углеводов, потом жиры и вечером белки. Завтрак — обязательная составляющая! За 3-4 часа до сна не кушаем.

ovsyanka_1На завтрак лучше кушать каши на молоке: гречневую, овсяную, кукурузную. Эта еда богата на витамин А и железо, необходимое для поддержания работоспособности. Молоко обеспечивает в организме достаточное количество кальцию. Лучше заменить печенье бананом, сахар — шоколадом, варенье — сухофруктами, а подсолнечное масло — салом.

 

ovoshi-salatОбед надо начинать с салата – лучше со свежих овощей. Отказаться от жирных мясных бульонов, их можно заменить нежирными супами. Надо не забывать о рыбных блюдах. Полезнее кушать йогурты вместо сметаны, халву — вместо мороженого.

 

На ужин желательно выбирать одно блюдо, можно попить кефира (он способствует усвоению витаминов в желудке) или какой-то сок, богатый на витамин С. Лучше кушать морскую рыбу (например, треску) вместо шашлыка, салат с красным болгарским перцем вместо картошки-фри, финики вместо пирожного.

balanced-meal-planПомните о том, что:

Питание должно быть разнообразным. Только присутствие в рационе самых разнообразных продуктов поможет восполнить потребности в витаминах и минералах, необходимых для здоровья. Поэтому, соблюдать «моно диеты» необходимо строго ограниченное время.

Умеренность в еде. Как известно, информация о сытости поступит в мозг с опозданием на 20 минут после начала приема пищи, поэтому ее нужно тщательно пережевывать и не торопиться.

Соблюдать режим питания. Лучше есть по пять раз в день небольшими порциями, чем два раза, но «от пуза». Последнее не только плохо скажется на вашей фигуре, но и на всем организме в целом. К тому же, регулярное питание в одни и те же часы способствует пищеварению и аппетиту.

Организму необходимо получать белки, жиры, углеводы, а также биологически активные вещества – витамины и минералы.

ВОДА очень важна! Полезно натощак выпивать 1-2 стакана воды (можно с лимоном); пить в день не меньше 1-2 литров воды (особенно когда захочется кушать, но позже чем 1 час после еды).

Маленькие секреты:

  1. Не пропускать приемы пищи;
  2. Питаться небольшими порциями;
  3. Уменьшить употребление соли;
  4. Наслаждаться каждым кусочком пищи (жуйте медленно, быстрее наедитесь);
  5. Каждое блюдо должно радовать глаз (выкладывайте все красиво на тарелочку);
  6. Избавиться от депрессии;
  7. Тщательно пережевывать пищу;
  8. Заниматься спортом;
  9. Планировать меню на следующий день заранее;
  10. Кушать больше фруктов и овощей;
  11. Устраивать раз в неделю разгрузочные дни (на кураге, яблоках, бананах, твороге…)

ANIY HRYSHENKO

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!